Mindfulness – hvad vil det sige at meditere med Mindfulness
Hvad er formålet med Mindfulness og hvad vil det egentlig sige at meditere? Dette er svært at give et entydigt svar på, for oplevelsen og udbyttet er meget individuel. Meditation og mindfulness er en tilstand, som kun kan defineres og forstås af opleveren selv. Vores egen indre verden er vor egen, andre har kun adgang til den gennem, hvad vi viser dem. Det, som opleves som meditation af den ene, kan opleves som afspænding af en anden.
Mindfulness er en vej til lykke og nærvær i dagligdagen
Det overordnede formål med meditation indenfor Yoga er dog at opnå en oplyst tilstand. Det tager lang tid at lære at kunne komme i denne tilstand at fuldkommen ro og mentalt klarsyn på kommando.
En gang imellem opleves en tilstand i hverdagen, hvor man nærmest er helt væk, faldet i staver, eller det kan opleves som at være totalt opslugt. Det er en slags ubevidst eller ufrivillig meditation. Jeg kalder det for en tilstand af flow. Når man faktisk ikke tænker på noget, men bare er. Føler sig veltilpas, uhindret, en tilstand, hvor alt bare er, som det skal være. Måske kan det beskrives som en form for ultimativ accept, oplevelsen af, at du selv og verden omkring dig er i perfekt harmoni. I dag ønsker mange at bruge Yoga og Mindfulness meditation til at opnå et større mentalt overskud, at lære sig selv at kende og til at finde fred i en travl hverdag – deraf ses også den stigende popularitet i at tage på Yogaferie og Mindfulness retreat. Måske kan man sige, at formålet med Mindfulness meditation er at finde formålet med sig selv? Finde ud af, hvem og hvad man er, når ikke sindet er optaget af at forholde sig til 117 forskellige ting. Måske skal Mindfulness meditationen ”blot” bruges som et mentalt frikvarter, der hjælper til at skærpe hjernen. Uanset hvad motivet er, er Mindfulness da værd at prøve.
Hvordan mediterer man med Mindfulness
En enkel metode til Mindfulness meditation er at tælle, hvor lang tid det tager at ånde ind og ånde ud. Start med at sidde i en behagelig stillinger med ret ryg enten på gulvet (i lotusstilling, halv lotus- stilling eller krydset benstilling. Eller sid oprejst på en stol. Det dur ikke at sidde henslængt i en sofa eller ligge ned. De fleste vil falde for meget hen og have svært ved at være opmærksomt til stede. Mindfulness meditation er også rigtig godt efter Yoga.
Luk øjnene, og ret opmærksomheden mod åndedrættet: Ånd ind gennem næsen og tæl sekunderne. Ånd ud gennem næsen, og tæl sekunderne. Fortsæt på denne måde. Hver gang opmærksomheden er på vej væk, retter du den tilbage mod åndedrættet. Bemærk at du sikkert ikke kan holde din opmærksom på åndedrættet i mere end ca. 6 sekunder før din opmærksomhed føres væk af tanker.
Fortsæt med at holde opmærksomheden rettet mod åndedrættet og tæl sekunderne. Med tiden bliver det måske muligt at holde tankerne i ro uden at skulle tælle sekunderne.
I starten er det nok med 5 minutter. I takt med at evnen til at sidde stille og tålmodigheden og koncentrationsevnen oparbejdes, kan du forlænge op til 30 minutter ad gangen.
Træthed og stress
Træthed er signal, som kan have mange årsager – ikke mindst kan kronisk træthed være et symptom på stress. Men ofte er det fordi vi har brug for at hvile, at sove, at afspænde. Tit sidder vi disse stress signaler overhørig, og bliver derfor stressede og anspændte. At sidde stille i fem minutter og lytte til guidet mindfulness med en rolig vejrtrækning, eller tage sig en lille lur, kan ændre hele billedet. Du må tage stilling til årsagen fra gang til gang, og få rettet op på problemet. For eksempel kan det være mangel på motion, dårlig vejrtrækning, spændinger, stress og meget andet. Hvis du bruger tyve minutter til en halv time hver dag på at gøre kroppen godt med Yoga og et par gange om ugen dyrke Mindfulness, vil det i sidste ende tjene sig rigelig ind også psykisk. Afspænding gør bare underværker. Så find et træningsprogram som giver energi og overskud. Her kan Yoga og Mindfulness anbefales, du kan prøve en ferie med Yoga og Mindfulness.
Skriv et svar