Tips til at være sund og rask i dine 70erne, 80erne, 90erne …
Alderdom kan defineres som: Progressive ændringer i forbindelse med vedtagelsen af tid. Mens fysiologiske forandringer, der sker med alderen kan forhindre dig i at leve det liv du ønsker når de 70, 80 og opefter. Der er en masse, du kan gøre for at forbedre din sundhed og levetid og reducere din risiko for fysiske og psykiske handicap, som du bliver ældre.
Forskning viser, at du sandsynligvis kommer til at leve et gennemsnit på omkring 10 år længere end dine forældre-og ikke nok med det, men du kommer sandsynligvis også til at leve sundere længere. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, var 40.400.000 amerikanere (ca. 13 procent) i 2010 på 65 år eller ældre, og i år 2030 vil næsten 20 procent af den samlede amerikanske befolkning være 65 +.
Så hvordan kan du give dig selv de bedste mulige chancer for et langt og sundt liv? Selvom du ikke er i stand til at kontrollere hver faktor, der påvirker din sundhed, som du bliver ældre, er mange dog i dine hænder. Nogle faktorer til at leve et langt, sundt liv som kan nævnes er:
- Gør sund livsstil til et valg
- Ingen røg
- Spis rigtigt
- Praktisere god hygiejne
- Reducere stress i dit liv
- Have en positiv indstilling
- Ophold så aktiv som muligt, mentalt og fysisk
- Tag sikkerhedsforanstaltninger.
Se din sundhedspleje regelmæssigt og følge hans eller hendes anbefalinger til screening og forebyggende foranstaltninger En af de vigtigste ting, du kan gøre for at holde dig sund i din gyldne år er at bevare din følelse af formål i hverdagen, det kan du gøre ved at være forbundet til mennesker og ting, der betyder noget for dig. Men det er ikke altid let, især i et samfund, der alt for ofte ser de ældre som en byrde. Besøg dit lokale ældrecenter. Tilbring tid med mindst én person-et familiemedlem, en ven eller nabo-hver dag. Frivillige i dit samfund, deltag i en lokal begivenhed, vær aktiv i en klub eller få en ny hobby.
Blot det at gå, kan hjælpe med at forhindre fysiske handicap senere i livet. I en stor undersøgelse af ældre amerikanere, hvor forskerne fokuserede på få stillesiddende mænd og kvinder i alderen mellem 70 og 89 ud på gåture.
De skulle enten mødes to gange om ugen for en overvåget gåtur rundt på en bane eller modtage instruktioner om at gå eller lave balance og fleksibilitet øvelser tre til fire gange om ugen derhjemme eller deltage i ugentlige workshops om sund alderdom.
Efter et gennemsnit på 2,6 år, var de folk der gik, 28 procent mindre tilbøjelige til at være blevet vedholdende fysisk handicappede end den ikke-gående, hvilket tyder på, at det aldrig er for sent at starte.
Sundhedsproblemer i i din 70’erne og Ældre
Risikoen for visse medicinske tilstande, inklusiv hjerteanfald, slagtilfælde, demens, sukkersyge, lungesygdom, kronisk smerte, nogle typer af kræft og andre sundhedsmæssige betænkeligheder stiger med alderen. Dog kan sunde livsstilsvalg medvirke til at reducere din risiko for mange af disse problemer og spørgsmål.
Her er nogle andre almindelige problemer, der kan udvikle sig, selv hos relativt raske seniorer:
Balance problemer – Mange ældre mennesker oplever problemer med balancen og svimmelhed (vertigo). Der er mange forskellige årsager til balanceproblemer, så kontakt din læge, hvis du føler dig usikker eller svimmel. Fald og falde skader (herunder hoftebrud) er alvorlige bekymringer, som kan have en betydelig indvirkning på dit liv og din evne til at leve uafhængigt. Mere end en tredjedel af de voksne 65 årige og ældre falder hvert år, og fald er den hyppigste årsag til skade-relaterede dødsfald i seniorer.
Problemer med hukommelse – Mens en vis grad af glemsomhed er normalt med alderen, er betydeligt hukommelsestab eller kognitiv tilbagegang ikke en uundgåelig del af den normale aldring. Hvis du oplever mentale bortfald, der interferere med det daglige liv, skal du kontakte din sundhedspleje. Alvorlige problemer med hukommelsen eller et fald i den kognitive funktion kan være forårsaget af behandlelige, underliggende betingelse-såsom dehydrering, underernæring eller søvnmangel-eller et medicinsk problem som Alzheimers sygdom eller demens.
Impotens – er ofte forårsaget af depressive lidelser hos ældre mennesker. Barnløshed, ED, og psykiatriske lidelser ofte deler særlige fysiske og psykiske symptomer, som komplicerer den kliniske behandling af ældre mænd. Især er angst og depression hyppigere forbundet med seksuel dysfunktion. Begynder du at opdage tegn på impotens kan dette bekæmpes med blandt andet medikamenter og apparater om fx en pumpe.
Mangel på motion – Motion er en vigtig del af et godt helbred igennem hele livet; Men mange ældre voksne ikke får de anbefalede mængder af fysisk aktivitet. Staying aktiv kan øge vitalitet, hjælpe med at opretholde styrke og fleksibilitet, forbedre den mentale funktion, reducere din risiko for helbredsproblemer, og endda hjælpe med at lindre kroniske smerter. Vær sikker på at tale med din sundhedspleje udbyder, før du begynder en øvelse program.
Skriv et svar