En af de få højdepunkter i denne triste tid på året er tanken om at varme mig under min termoundertøj og naturligvis se frem til skiferien i løjperne.
Fordi jeg lider naturligt lavt blodtryk og ikke har den bedste blodcirkulation, føler jeg ofte kulde meget let. Derfor er vinter ensbetydende med, at jeg må pakke mig ekstra godt ind i vinterperioden. Jeg har fundet ud af, i årenes løb, at regelmæssig motion hjælper mig til at holde min cirkulation bedst mulig oppe.
Dårlig cirkulation er et fælles problem, især blandt kvinder. Ulemper er ofte, at du har tendens til at se bleg ud, og kan få en træg fordøjelsessystem og forstoppelse. Ligeledes dårlig fokusering og træthed er store konsekvenser af dårlig cirkulation. Det er som om dit hjerte og lunger kan ikke få nok ilt til kroppens celler, så de kan producere energi.
Mere alvorligt set, kan dårligt blodomløb være et symptom på en beskadiget hjertemusklen eller åreforkalkning, som begge forhindrer blodet i at flyde let gennem blodkarrene, og især dem i hænder og fødder. Så hvis du bemærker nogle af disse symptomer, er det værd at få foretaget en blodprøve for at se, om du lider af høje niveauer af “dårlige” kolesterol, hvilket kan være en årsag til forkalkning af blodårerne.
For mange mennesker som har problemer med dårlig cirkulation er det simpelthen en del af livet, men der findes en række ting, som kan forbedre og forebygge tilstanden. Motion er en god måde at minimere problemet på, fordi det får blodet til at pumpe rundt i kroppen, men der er også visse ernæringsmæssige strategier, der kan bidrage til at forbedre din cirkulation.
Kostvaner der kan fremme cirkulationen
Du kan fremme dit indtag af chili, ingefær (bedst friske), sennep, hvidløg og boghvede (som nogle hvede-fri brød og vegetariske bager laver). Alle disse fødevarer stimulere blodgennemstrømning. Så tænk i retning af at smide nogle frisk hakkede chili og hvidløg i din kostplan eller lav en kop varmt vand med lidt friskrevet ingefær, honning og friskpresset citronsaft. Det kan gøre underværker på din cirkulation.
Jeg vil også anbefale at sikre, at din kost er rig på sådanne antioxidanter som vitamin C, D og E, betakaroten og selen. Ved at spise masser af frisk frugt (vitamin C-rige inkluderer blåbær, kiwi frugt og citrus frugter som satsumas og mandariner). Ligeledes fede fisk, fuldkornsprodukter frø og nødder og rødvin (som indeholder kraftige antioxidanter, herunder procyanidiner, men indtag det kun i moderate mængder).
Vitamin E, en særlig effektiv cirkulation-styrke næringsstof, der findes i vegetabilske olier som solsikkeolie og majsolie, solsikkefrø (lækker ristet og drysset på korn og salater), soltørrede tomater, hasselnødder, jordnødder, paranødder og mandler, hvilket gør en müsli-baserede korn blandet med opvarmet mælk en fremragende start på en kølig dag.
For deres vedkommende fede fisk, specielt frisk tun, laks, ørred, sardiner, makrel og sild (og syltede sild smager dejligt, når gået sammen med en varm kartoffel salat), er rige på omega 3 fedtsyrer, som forhindrer blodet i at blive så tyk, at den har svært ved at rejse gennem blodkarrene. Og hvis din kost er afbalanceret, skal du udlede tilstrækkelige mængder af D-vitamin, beta-caroten og selen.
Gingko biloba supplement (den anbefalede dosis er normalt i området på mellem 40 og 120 mg om dagen) kan bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen til fødder og hænder, men du bør ikke tage det, hvis du er gravid.
En cirkulationstræner kan forebygge og fremme et bedre blodomløb. Denne massager stimulere blodet i at pumpe i kroppen. Den skal blot anvendes hjemme nogle minutter om ugen.
Endelig fordi nikotin skader foring af blodkar og reducerer blodgennemstrømningen, er rygning det værste, du kan gøre, hvis du har dårligt blodomløb eller chilblains. Derfor anbefaler jeg, at stoppe med at ryge!
Skriv et svar