Få den rigtige og gode nattesøvn

Kender du til problemet med at nattesøvnen ret ofte er afbrudt, elendig eller bare mangelfuld?

Det kender nok rigtig mange mennesker til, men årsagen hertil er nok ret forskellig fra gruppe til gruppe, for familier med små børn oplever det på grund af et eller flere urolige unger, imens andre kan opleve en afbrudt søvn på grund af smerter i kroppen, stress eller andre irriterende årsager.

Problemet med en dag, flere dage eller måske rigtig lang tids afbrudt søvn, hvor man går rundt og er svimmel, følelse af at være skæv eller bare går lidt rundt som om man går i en parallel verden, er at vi mennesker har brug for en god uafbrudt nattesøvn til genopbygning af krop og sind.

Få den rigtige og gode nattesøvn med disse tips som du kan læse her, hvilket måske ikke klarer problemet med urolige børn, men dog kan give dig et par værktøjer til at forstå både vigtigheden og hvordan du kan gribe den gode nattesøvn an.

Vigtigheden af søvnen og antal timer du har brug for

Når man skal prøve at regne ud hvordan man får vendt sin mangel på søvn eller måske elendige søvn rytme, så er det rart at kende til nødvendigheden af hvor meget man skal sove.

Det nøjagtige time antal for nødvendigt søvn kan man ikke definerer, men hvor meget du skal sove kan man definerer til dels ud fra din alder og så selvfølgelig din personlighed.

Børn skal altid have meget mere søvn end voksne, helt ligesom teenagere også skal selv definerer større søvn behov. Grunden til at børn skal have mere end voksne, lægger i at børn er i udviklingsfasen hvor indput og daglig kropsændringer nødvendigheder behovet for meget mere søvn i forhold til voksne hvor vi ikke bliver udsat for millioner af daglige indput som trætter.

Et daglig søvn behov for voksne siger man at det ligger på 6-8 timer, men det afhænger jo helt af din person, for hvis du kan nøjes med en daglig søvn rytme på 5 timer, så er det ikke nødvendigvis forkert. Hvad der er meget vigtigere er den uafbrudte søvn hvor de 5 eller 8 timer er i træk, som jo især børnefamilier oplever ikke at kunne opnå da børn kan være ret urolige om natten især i de yngre år.

For at opnå den gode lange søvn, så kan man gøre et par tiltag som f.eks. indretning af sit soveværelse.

Hvordan du indrettet soveværelse kan afhjælpe en god nattesøvn

Det forekommer måske at være lidt af en løgn eller måske bare små tosset, men indretningen af soveværelses kan faktisk skabe den gode nattesøvn for dig.

En af de mest logiske ting er, at få sig f.eks. et mørklægnings rullegardin som jo godt kan kombineres med de stilfulde lyse gardiner der i bund og grund er mere til pynt og god anvendelig brug.

Et mørk lokale giver helt automatisk bedre og mere søvn, hvilket de hvide eller lyse gardiner ikke kan skabe, men det kan et sort rullegardin som jo sagtens kan hænge i vinduesramme indenunder gardinerne, som man både får det smukke sammenholdt med det praktiske.

Derudover så skab rummet på den hyggelig måde med pæne billeder, pynteting og andet som giver et dejlig og fredfyldt sind, som det søde eller hyggelig værelse kan gøre i forhold til et lokale der f.eks. er helt bart og tomt.

Sengen er selvfølgelig også alfa omega for den gode søvn, for hvis du har en seng der er elendig at ligge i og giver dig kronisk rygsmerter, så vil søvnen for altid blive dårlig. Derfor skal du overveje om der skal findes penge til en ny god seng i form af de lækre kvalitets boksmadrasser eller hvis du har god økonomi, overveje at købe en super god elevationsseng som jo kan være den rene nydelse for både krop og sind.

Sengen kan tage lidt tid at finde, så du kunne bruge en weekend på at besøge f.eks. steder og teste senge ud, og så sidde i ro og mag derhjemme og finde de gode priser på nettet.

Hovedet afgør også om du får en god søvn

Udover indretningen i soveværelset også afgør din søvn på en måde, så afhænger en god nattesøvn også af, om du er afklaret i hovedet.

Kroppen kræver god behandling udvendigt og indvendigt for at vi som mennesker får den gode søvn, og det afhjælper ikke småbørns familier eller hvis du lider af kroniske smerter, hvor kun medicin kan afhjælpe de ubehagelige smerter der altid bliver forstærket når man skal sove, men et afklaret sind hjælper på de mennesker som ikke kan sove på grund af tanker der suser rundt i hovedet.

Det er nemt at sige at man skal blive afklaret i hovedet inden man ligger sig på sengen og skal sove, men du kan faktisk gøre et par ting for at hjælpe det på vej.

Lad din telefon blive i stuen eller andet sted end i soveværelset, for hvis man har smartphonen lige ved siden af sig, så bruger man den alt for meget, og så har man også tanke på de mails, kontakter, opgaver og andet som denne jo er associeret med.

Derudover så sørg for at få tømt hovedet for alle de arbejdsopgaver og andet, som alt for mange af os ligger på tænker på om aftenen, for morgendagens opgaver er ikke noget man kan fikse imens man sover, så sørg for at få tømt hovedet ved at skrive alle disse tanker ned i kalenderen, dit opgave håndteringsværktøj eller et simpelt Excel ark. Så kan du gå i seng og vide at du har skrevet alt ned, og opgaverne ligger sorteret, så det kan du tage vare på i morgen.

Det er en simpel lille øvelse, som måske kan virke tåbelig, men det er dog en ret god metode, der på sigt kan hjælpe dig til at skabe den gode søvn rytme.
Du kan læse mere på http://www.djembe.dk/myten-om-at-8-timers-uafbrudt-soevn-er-det-bedste-for-vores-krop/.