Er du medlem af et fitness center, er det meget sandsynligt, at du har lagt mærke til den store trend, som har ramt det danske fitnessmiljø; foam rolling. Det er efterhånden ikke en sjældenhed, at se folk rulle rundt på de karakteristiske skumruller.
Hvad er en foam roller?
En foam roller er et rør, som man ruller på for at give sig selv dybvævmassage. Foam rollers kommer i mange forskellige størrelser og materialer. Det mest almindelige er, at de bliver lavet af et PVC rør og betragt med skum. Denne skum er oftest EVA skum, som giver den bedste kvalitet. De kan have mange forskellige længder, men det mest almindelige er omkring 30 cm lang og 15 cm bred. De findes i forskellig hårdhed. Her anbefales det, at man starter med en forholdvist blød foam roller og arbejder sig op i hårdhed. De hårde foam rollers giver den bedste massage, men de kan
Hvordan bruger man den?
Man bruger en foam roller ved at rulle på den. Når man ruller på den, skal man finde de steder i muskularturen, hvor man har spændinger. Disse spændinger kaldes også for trigger points. Det er bl.a. også derfor at foam rolling, også bliver kaldt “trigger point behandling”. Behandlingen med en foam roller vil i denne artikel blive omtalt som SMR, som står for Self Myafacial Release. Når man har fundet spændingerne i muskulaturen, skal disse løsnes op. Det gør man ved at putte tryk på området i omkring 30 sekunder, imens man ind og ud-ånder dybt. Dette bør, sammen med lidt rullen frem og tilbage på området, løsne op for knuden/spændingen.
Hvad er fordelene ved at bruge en foam roller?
Der er adskillige fordele ved at bruge en foam roller før eller efter træning. Herunder listes et udvalg af dem.
Forkortet restitutionstid
Det er bevist ved flere studier, at SMR udført med en foam roller, kan nedsætte restitutionstiden mellem træningspas. Dette gør, at man kan træne hårdere. At kunne træne hårdere er en stor fordel lige meget om det er forbedre kondition, øget styrke eller mere muskelmasse man søger.
Øget blodgennemstrømning i muskulaturen
At bruge en foam roller øger bloggennemstrømningen i musklerne, og gør derfor at musklerne har nemmere ved at få de næringstoffer, som de har brug for. Samtidig gør dette også, at musklerne nemmere kommer af med de affaldsstoffer, som har ophober sig.
Forebyggelse af skader
SMR er med til at fjerne de spændinger og knuder, som man opbygger over tid, lige meget om man laver hård styrketræning eller blot har et kontorjob. Disse spændinger kan være en af årsagerne, til at der kan opnå skader i muskulaturen. Derfor vil en fjernelse af disse, gøre at man væsentligt nedsætter risikoen, for at disse skader opstår. Færre skader giver mere nyttig tid i træningscenteret og mindre ubehag i hverdagen. Så dette er uden tvivl en af de vigtigste fordele ved at bruge en foam roller.
Bedre performance under træning
Når man bruger en foam roller før træning, sikrer man sig at musklerne er ordentligt varme og klar til træning. Dette medfører selvfølgelig en bedre performance, end hvis man havde trænet uden at være ordentligt varm.
Øget smidighed
Når man laver SMR, og fjerner trigger points, gør man samtidig også musklerne mere smidige. Øget smidighed kan være en fordel i mange sportsgrene, og kan hjælpe en med at opnå korrekt teknik i styrketræning.
Ulempen
Den eneste væsentlige ulempe ved foam rolling, er at det kan være forbundet med en del smerte, de første gange man prøver det. Dette er dog kun indtil musklerne har vænnet sig til det, og er ikke meget anderledes end den smule ubehag, som man kan opleve ved almindelig massage.
Hvor kan man købe en?
Man kan købe foam rollers mange steder på internettet og i fysiske butikker. En af de bedste på markedet til prisen er denne Power Addic
t Foam Roller.
Skriv et svar