Styrketræning er det nye og mange forskellige mennesker i alle aldre kaster sig ud i denne træningsform – det er både unge som gamle, kvinder og mænd. Det faktum at være stærk og sund er blevet et nyt sundhedsideal, som mange mennesker jagter. Træningscentrerne bugner af vægte, som folk løfter og trækker i, i håbet om at musklerne vil vokse og de vil blive mere fit at se på. Men for mange, er det også gået op for dem, at opbyggelse af muskler har ligeså meget at gøre med alt det man indtager, når man ikke træner. Det er selvfølgelig vigtigt at spise sund kost, som kan underbygge og hjælpe resultaterne på vej, men for nogen kan anvendelse af kosttilskud til styrketræning også være en mulighed. Disse kosttilskud kan være en god mulighed, da det gør det mere overskueligt og det hjælper til at se hurtigere resultater, end hvis man kun indtager mad.
Hvilke kosttilskud skal man så vælge?
Hvis man træner meget hård styrketræning, kan det være brugbart at indtage kosttilskud før træningen i form af noget kulhydrat. Men også under selve træningen, hvis man nu træner mange timer over en dag, kan det være en god ide at indtage noget kulhydrattilskud i form af nogen simple kulhydrater, så man får noget hurtigt energi og kan fortsætte sin hårde træning.
Noget andet, som er meget essentielt og i den grad kan give din træning et spark, er protein. Protein er kroppens byggesten, så når man træner hård styrketræning og nedbryder sine muskelfibre, så skal man naturligvis anvende protein til opbygge nye og stærkere muskelfibre. Derfor kan det være en god ide at indtage kosttilskud i form af protein lige efter en styrketræning. Der er lavet undersøgelser, der viser, at der er et såkaldt åbent vindue i en time efter en styrketræning, hvor kroppen er ekstra modtagelig over for protein. Derfor kan det være en yderst god ide at indtage kosttilskud i form af protein. Dog skal man være opmærksom på de forskellige antal kalorier i de forskellige tilskud efter træning, da mange barer eller shakes er fulde af sukker og det er ikke noget, der nødvendigvis vil hjælpe på en god måde. Inden for denne kategori af protein-tilskud, kan det være en mulighed at indtage proteinet kreatin. Undersøgelser viser, at indtagelse af netop denne type protein giver en øget muskeltilvækst og hjælper en til at yde lidt mere under selve træningen. Man skal dog ikke indtage kreatin altid, da det kan være skadeligt, men det fås som nogen slags kure, hvor man kører sådan kur over nogen uger og derefter holder pause.
Inden for fedt-kategorien kan det være væsentligt at indtage fiskeolie. Studier har vist, at fiskeolie hjælper med at nedbringe inflammatoriske tilstande i kroppen, derudover har det også andre gode sundhedsmæssige effekter – det er derfor et tilskud til alle.
Hvorfor er styrketræning og kosttilskud et godt miks?
Når man går meget op i styrketræning og træner hårdt, så vil kroppen også hungre efter nogen forskellige næringsstoffer, som skal bruges til at opbygge sig selv igen. Tit og ofte vil en person der går meget op i styrketræning ikke have tid til at indtage alle disse stoffer i maden og derfor kan kosttilskud være en god hjælp. Det hele afhænger af, hvor meget man går op i træningen, for nogen vil almindelig mad være nok, mens for andre vil tilskud være en god mulighed. Dog skal man sætte sig meget godt ind i de forskellige tilskud, da de er koncentrerede udgaver af de stoffer, som de indeholder. Man skal derfor ikke tro, at jo mere jo bedre – men sætte sig meget grundigt ind i dosisforholdene, så man får den rigtige dosis alt efter hvor meget man træner. Skulle man tage for meget, kan det ende med, at man tager på i fedt og dermed ikke får den ønskede effekt af styrketræning. Det kan dog anbefales at tage kontakt til en kostvejleder eller personlig træner for at få mere viden omkring hvor meget man bør indtage i forbindelse med specifikt ens egen træning, for at vide sig sikker på, at man ikke famler i blinde. Men alt i alt kan det i høj grad hjælpe ens træning på vej i en positiv henseende, da man bedre kan styre, at kroppen får alle de nødvendige stoffer for at genopbygge sig selv.
Skriv et svar